【放松一下！】ヨガでリラックスしよう❣
大家好！（dàjiā hǎo／みなさん、こんにちは！）
勉強やお仕事で長時間座っていると、背中や肩がこりやすいですよね。
今日はそんな時におすすめのヨガポーズ、「ダンロック・アーサナ／弓のポーズ」をご紹介します。
このポーズは、サンスクリット語で「弓」を意味します。
体全体で弓の形を作ることで、胸を開き、呼吸を深め、気持ちをリフレッシュできます。
勉強前や休憩時間に軽く行うと、中国語の集中力もアップしますよ☀️
【中国語で言ってみよう！】
ヨガをしながら、ちょっと中国語も口にしてみましょう。
深呼吸しましょう 深呼吸吧！ shēn hūxī ba! 深く息を吸って～
背中を伸ばして 把背伸直 bǎ bèi shēn zhí 背筋をまっすぐにして
リラックス 放松 fàngsōng 力を抜いてリラックス
がんばって！ 加油！ jiā yóu! ファイト！
ポーズを取りながら、「深呼吸吧！(shēn hūxī ba!)」と声に出すと、
体も心もふわっと軽くなりますよ✨
【ダンロック・アーサナのやり方】
１．うつ伏せになり、両手を体の横に置きます。
２．膝を曲げて、両足首を後ろからつかみましょう。
３．息を吸いながら、胸と太ももを床から持ち上げます。
４．視線を前に、背中を弓のように反らせます。
５．「深呼吸吧！（shēn hūxī ba!）」と言いながら、3〜5回呼吸します。
６．息を吐いて、ゆっくり元に戻ります。
【このポーズの効果】
・背中・肩のコリを和らげる
・呼吸を深めてリラックスできる
・姿勢が良くなり、自信がつく
・集中力アップ（集中＝专注 zhuān zhù）
中国語の勉強もヨガの練習も、焦らずコツコツ続けることが大事です。
今日のキーワードは「放松 (fàngsōng)」＝リラックス。
体をほぐして、心も柔らかくしていきましょう！